Не менее важным является употребление в пищу кисломолочных продуктов (кефир, творог, сметана, йогурт и простокваша). Они содержат много кальция и белка, также очень важно для укрепления и роста волос.

В свой ежедневный рацион необходимо включать и свежие зеленые овощи, ведь в них находятся содержатся полезные для волос вещества. Например, брокколи, шпинат и листовая капуста содержат огромное количество витаминов А и С, которые способствуют выделению кожного жира. Он защищает нашу шевелюру от неблагоприятного. влияния внешних факторов.

Яйца — источник белка, биотина и витамина В12. Их нужно обязательно есть каждый день, совершенно неважно в каком виде.

Употребление в пищу орехов поможет остановит выпадение волос. В состав орехов входит селен, линолиевая кислоту и цинк, которые имеют огромное значение для здоровья волос и кожи головы. Дефицит цинка часто и является причиной выпадения волос. Больше всего цинка содержится в орехах кешью и миндале.

Полезно употреблять в пищу также белое мясо птицы, в частности индейку и курицу, бобовые продукты — чечевицу, фасоль и бобы, которые богаты железом, цинком, белком и биотином.

Растительное масло улучшает структуру волос, придает им здоровый вид и избавляет от выпадения. Полезными считаются оливковое и конопляное. Ну и конечно фрукты, особенно цитрусовые, которые содержат витамин С.